あなたは今、「アラサーなのに、ほうれい線が目立ってきた…どうにかしたい！」と思われているのではないでしょうか？
あるいは、「アラサー向けのほうれい線ケアって、一体何が効果的なの？」と心配されていませんか？
アラサーになって急にほうれい線が気になりだした…と感じている方は多く、当院にも「アラサーになってほうれい線が目立ってきた」と感じて相談に来られる方が非常に多いです。
実は、ほうれい線は、加齢や肌の乾燥、表情筋の衰えだけでなく、意外な生活習慣も原因となっていることが最近の研究で明らかになっています。
生活習慣を少し見直すだけでも、肌のターンオーバーが整い、コラーゲン生成を促進できる場合があるため、ほうれい線対策として非常に有効です。
また、ある治療を今の時点で受けることで、現在のほうれい線の改善だけではなく、今後の予防もできます。
本記事では、アラサーのほうれい線の原因を徹底解説し、生活習慣、スキンケア、食生活、メイク術、美容皮膚科での治療まで、あらゆる角度からほうれい線対策をご紹介します。
本記事を最後まで読むと、アラサーのあなたに合ったほうれい線対策が見つかり、自信を持って笑顔になれる未来を手に入れられると信じています。
目次
著者：ほうれい線治療専門クリニック
福岡Shiwa美容皮膚科 院長
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アラサーのあなたにとってどのほうれい線対策が適しているのか？
自宅でのスキンケアと美容皮膚科での施術、どちらが向いているのかお悩みだと思います。
それぞれの特性を理解し、アラサーのあなたのライフスタイルや予算、そして期待する効果を総合的に勘案し、最適な方法が『ご自身に合った方法』と言えます。
予算と時間の制約がある方
セルフケアは、費用面と安全性の面から、継続しやすい点が魅力です。
毎日のスキンケアにプラスαで取り組むことで、徐々に効果を実感できます。
ただし、即効性を求める方には不向きです。
また、ほうれい線のしっかりとした改善効果を実感するためには継続的な努力が必要となります。
実は、場合によってはセルフケアも長期的には費用が意外とかかることがあります。
早期改善と確実なほうれい線改善効果を求める方
美容医療での施術は、即効性があり、効果も高いのが特徴です。
しかし、費用が高額になる場合があり、ダウンタイムがある施術もあります。
また、施術内容によっては、肌への負担が大きくなったり、副作用の可能性も考慮する必要があります。
治療にも効果があるものと意外とそうでないものがあります。
1回の治療のみでも長期的にしっかりとした効果が維持できるある施術については、この後、詳しく解説いたします。
ほうれい線の原因
ここで、ほうれい線とは何なのかについて解説いたします。
ほうれい線は、鼻の横から口角にかけてできる深いシワのことです。
その原因は様々ですが、大きく分けて以下の３つの要因が挙げられます。
① 加齢による皮膚の弾力低下
年齢を重ねるにつれて、真皮層のコラーゲンやエラスチンが減少します。
これにより、肌のハリや弾力が失われ、ほうれい線が刻まれやすくなります。
20代後半からこれらの減少が目立ち始め、30代以降は加速度的に進行します。
これは、肌の自然な老化現象であり、避けられない部分でもありますが、適切なケアによってその進行を遅らせることは可能です。
② 紫外線による光老化
紫外線は、コラーゲンやエラスチンの破壊を促進し、肌の弾力低下を招きます。
それだけでなく、紫外線による光老化は、シワ・たるみ・シミなど、様々な肌トラブルの原因となります。
特に、長期間にわたる紫外線への曝露は、ほうれい線の深刻化につながるため、日焼け止めクリームを必ず使用することをおすすめします。
SPF50+、PA++++程度の高い紫外線防御効果を持つ製品を選び、こまめに塗り直すことが大切です。
③ 表情筋の衰えと乾燥
繰り返し同じ表情を作ることで、表情筋が固まり、たるみが生じます。
例えば、口角を下げる表情などによって起こりやすくなります。
また、肌の乾燥もほうれい線を深く見せる原因となります。
乾燥によって肌の柔軟性が低下すると、シワはより目立ち、深く刻まれてしまいます。
ほうれい線が目立ち始める年齢とその兆候
ほうれい線は、加齢による皮膚の弾力低下、紫外線による光老化、表情筋の衰え、乾燥など、複数の要因が複雑に絡み合って生じます。
早い方では20代からほうれい線が目立つこともありますが、30代からという方が多いです。
アラサー世代でほうれい線が気になり始める兆候としては、以下の点が挙げられます。
口角の垂れ下がりが気になる
笑顔を作っても、口角が上がりにくくなったり、口元が下がって見えるようになったと感じたら要注意です。
これは、表情筋の衰えや、皮膚のたるみによる影響の可能性があります。
メイクで隠しきれない深い溝
ファンデーションを塗っても、ほうれい線がくっきりとした溝として残ってしまう場合、既に一定程度、皮膚の弾力低下が進んでいる可能性があります。
特に夕方になるとより目立つ場合には、乾燥も影響していると考えられます。
写真写りが気になる
写真や鏡に映る自分を見て、口元に影ができて老けて見えると感じることが増えた場合、ほうれい線が進行する前兆です。
ただし、暗い場所では見え方が強調されることがありますので気を付けてください。
乾燥による小ジワが目立つ
ほうれい線だけでなく、目の周りや額などにも細かい乾燥ジワが目立つようになっている場合、肌全体の水分不足がほうれい線の悪化を招いている可能性があります。
生活習慣の改善でできるほうれい線対策
ほうれい線の進行には、日々の生活習慣も大きく影響します。
特に、アラサー世代は、仕事やプライベートのストレス、不規則な生活が積み重なりがちです。
生活習慣の乱れが、ほうれい線の悪化を招く可能性があるのです。
生活習慣を見直し、改善することで、ほうれい線の予防・改善に効果的にアプローチできます。
睡眠不足の影響
睡眠不足は、肌のターンオーバーを乱し、コラーゲンやエラスチンの生成を阻害します。
肌の再生能力が低下することで、ハリや弾力が失われ、ほうれい線が深く刻まれやすくなります。
質の高い睡眠を確保するために、寝る前のスマホやパソコンの使用を控え、7～8時間程度の睡眠を目標に、睡眠環境を整えることも大切です。
ストレスの影響
慢性的なストレスは、皮脂分泌の異常や肌のバリア機能の低下を引き起こします。
その結果、肌の乾燥が進み、ほうれい線が深く、目立ちやすくなります。
ストレスを解消できるような趣味や運動などを行い、ストレスを溜め込まないようにすることで、肌への影響を最小限に抑えることができます。
紫外線と乾燥の影響
既に触れましたが、紫外線はコラーゲンやエラスチンの破壊を促進し、乾燥は肌の柔軟性を低下させます。
これらの要因は相乗効果でほうれい線を悪化させるため、日焼け止めを塗布し、十分な保湿ケアを行うことが重要です。
特に、乾燥しやすい秋や冬は、こまめな保湿ケアが必要です。
スキンケアでできるほうれい線対策
ほうれい線は、加齢による肌の弾力低下、乾燥、表情筋の衰えなどが主な原因です。
特に、真皮層のコラーゲンやエラスチンの減少は、ほうれい線を深く、目立たせる大きな要因となります。
コラーゲン生成を促進する成分配合
コラーゲン生成を促進する代表的な成分として、レチノール（ビタミンA誘導体）、ナイアシンアミド（ビタミンB3）、アスコルビン酸（ビタミンC誘導体）などが挙げられます。
これらの成分は、肌のターンオーバーを促進し、コラーゲンやエラスチンの産生を促すことで、肌の弾力性を向上させます。
保湿による肌の弾力維持
乾燥は、肌の弾力性を低下させ、ほうれい線を目立たせる原因となります。
そのため、十分な保湿ケアが不可欠です。
セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分配合の化粧水やクリームを使用し、こまめに保湿をします。
乾燥しやすい季節には、保湿力の高いクリームやオイルの使用も効果的です。
効果的な保湿方法
洗顔後、すぐに化粧水を塗布し、肌の水分を閉じ込めます。
クリームや乳液は、手のひらで温めてから顔全体に優しくなじませます。
乾燥が激しい場合は、オイルをプラスして保湿力を高めます。
乾燥した空気の影響を受けやすい冬場などは、加湿器を使用するのも効果的です。
食生活でできるほうれい線対策
毎日忙しいアラサーのあなたは、ファストフードやコンビニ弁当などで栄養が偏っていませんでしょうか？
また、疲れた時につい甘いものの誘惑を断れずにいませんでしょうか？
実は、食生活は、肌の老化にも大きく影響します。
ほうれい線の予防・改善には、肌の弾力やハリを保つ栄養素を積極的に摂取することが重要です。
逆に、糖化や酸化を促進する食品は控えるべきです。
また、適切な食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために、コラーゲンペプチドやヒアルロン酸、ビタミンCなどのサプリメントを検討するのも一つの方法です。
ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割なので、偏った摂取は避け、適切な摂取量を守って使用する時ことが重要です。
コラーゲン生成を促進する栄養素をとる
コラーゲンの材料となるアミノ酸（プロリン、グリシン、ヒドロキシプロリンなど）を豊富に含む食品を積極的に摂取します。
鶏むね肉、魚介類などがおすすめです。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため、柑橘類や野菜も進んで摂ると良いです。
抗酸化作用のある栄養素をとる
活性酸素による酸化ストレスは肌の老化を促進します。
抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどを含む食品がおすすめです。
ブルーベリー、緑黄色野菜、ナッツ類などに多く含まれます。
肌の水分保持に役立つ栄養素をとる
ヒアルロン酸を生成するのに必要な成分も摂取をおすすめします。
鶏肉、卵、大豆などのタンパク質、そしてたっぷりの水分摂取がとても重要です。
ほうれい線を悪化させる可能性のある食品を避ける
糖化を促進する食品を避ける
糖化とは、体内の余剰糖とタンパク質が結びつき、肌の弾力性を低下させる現象です。
砂糖や甘い菓子類、清涼飲料水の摂りすぎは控える方が良いです。
酸化を促進する食品を避ける
揚げ物や加工食品に多く含まれる酸化しやすい脂質は、活性酸素の発生を促し、肌の老化を進めます。
バランスの良い食事を心がけ、これらの食品の摂取は控えましょう。
塩分の摂りすぎを避ける
塩分の摂りすぎは、むくみを招き、ほうれい線をより目立たせる可能性があります。
塩分を控え、カリウムを多く含む野菜を積極的に摂ると、体内から塩分を排泄する働きが強化されます。
メイクでできるほうれい線対策
ほうれい線は、ある程度はメイクでカバーすることも可能です。
ほうれい線が目立つ原因の一つに、ファンデーションのヨレがあります。
乾燥や摩擦によって、ほうれい線にファンデーションが溜まり、より目立たせてしまうのです。
ここでは選び方のポイントと塗り方のポイントをお伝えします。
保湿力の高いリキッドファンデーションを選ぶ
保湿力の高いリキッドファンデーションがおすすめです。
マットな仕上がりよりも、自然なツヤ肌を演出できるものが理想的です。
カバー力は高い方が良いように思いますが、厚塗りすると逆にほうれい線が強調されます。
適度なカバー力で、肌に自然に密着するものを選びましょう。
SPF値の高いファンデーションを選ぶ
紫外線は肌の老化を促進する大きな要因です。
SPF値の高いファンデーションを使うことで、日中の紫外線から肌を守り、ほうれい線の予防にも繋がります。
美容皮膚科でできるほうれい線対策
セルフケアだけでは改善が難しい、より早く効果を実感したいと考えるアラサー世代にとっては、美容皮膚科での治療は有効な選択肢となります。
グロースファクター治療
グロースファクターは失われたコラーゲンの生成を促進させ、シワやほうれい線を改善していく治療です。
アラサーのあなたのほうれい線の改善だけでなく、小ジワや毛穴の改善など肌質改善も可能です。
| メリット | デメリット |
| ・根本的な治療である ・効果の持続期間が断トツ長い ・ダウンタイムが短い ・自然な仕上がり ・血管塞栓のリスクがゼロ |
・2回以上の注射が必要な場合がある ・即効性がない ・効果の出現時期に個人差がある ・注射部位の不快感や施術による副作用 |
ヒアルロン酸注射
ヒアルロン酸注射は、ほうれい線に直接ヒアルロン酸を注入することで、肌のボリュームを改善させ、シワを目立たなくします。
施術直後から効果を実感できる方が多いです。
| メリット | デメリット |
| ・即効性が高い ・自然な仕上がり ・ダウンタイムが短い ・効果の持続性が長め |
・費用がかかる ・施術による副作用の可能性 ・感染症や血管塞栓による失明など、重大な副作用のリスク ・しこりが発生するリスク |
HIFU（ハイフ）治療
HIFU（ハイフ）治療は、高密度焦点式超音波（High Intensity Focused Ultrasound）を用いた、非侵襲的なたるみ改善治療です。
肌の引き締め効果が期待でき、ほうれい線を含む顔全体のたるみ改善に効果を発揮します。
| メリット | デメリット |
| ・ダウンタイムが少ない ・自然な仕上がり ・リフトアップ効果 ・比較的効果が長持ち |
・費用が高い ・施術による副作用のリスク ・すでに刻まれたシワの改善は困難 ・感覚が鈍くなるようなシビレのリスク |
ボトックス注射
ボトックス注射は、ボツリヌス菌から精製された毒素を筋肉に注入することで、表情筋の動きを抑制し、ほうれい線の形成を抑制する施術です。
動かした時のほうれい線に効果がありますが、あまり一般的な方法ではありません。
| メリット | デメリット |
| ・即効性がある ・ダウンタイムが少ない ・比較的安価 ・手軽に受けられる |
・効果の持続期間が限られる ・注入部位の筋肉の弱化 ・内出血や発熱など施術の副作用のリスク ・笑顔の不自然さや動かしづらさが出るリスク |
ほうれい線治療の費用と期間の比較
| 施術方法 | 費用（目安） | 持続期間（目安） | ダウンタイム |
| グロースファクター | 18万円 | 10年 | ほぼなし |
| ヒアルロン酸注入 | 1ccで8万円程 | 1年〜1年半 | ほぼなし |
| HIFU（ハイフ） | 7万円 | 3ヶ月〜6ヶ月 | ほぼなし |
| ボトックス注射 | 2万円 | 3ヶ月〜4ヶ月 | 施術内容による |
上記の費用はあくまで目安であり、クリニックや施術内容によって異なります。
美容皮膚科での施術とセルフケアの比較
アラサー世代のほうれい線対策は、美容皮膚科での施術と自宅でのセルフケア、どちらが適しているか、それぞれのメリット・デメリットを解説します。
美容皮膚科での施術
美容皮膚科での施術は、なんと言っても効果を実感できるまでのスピードが自宅でのケアとの大きな違いです。
ただし、施術のための費用が発生するので、その点がデメリットになります。
| メリット | デメリット |
| ・即効性がある ・効果が高い ・専門家の指導を受けられる |
・費用が高い ・ダウンタイムがある場合がある ・肌への負担がある場合がある |
自宅でのセルフケア
自宅でのケアは、美容医療にくらべて大幅に費用を抑えられるところがメリットです。
しかし、その反面で効果が現れるまでに時間がかかったり、または老化による変化とセルフケアの効果が等しくなり、効果を実感できない場合もあります。
| メリット | デメリット |
| ・費用を安く抑えられる ・手軽に始められる ・肌への負担が少ない |
・即効性がない ・継続が重要 ・効果に個人差がある |
アラサー向け｜ほうれい線対策におすすめの美容ケア成分
アラサー世代のほうれい線対策に、おすすめの美容ケア成分をご紹介します。
ほうれい線に効果的な美容液・クリーム
アラサーのあなたのほうれい線対策に効果的といえる成分としては、以下のものです。
効果を実感するには、継続的な使用が不可欠ですが、毎日欠かさずケアすることで、ほうれい線の改善効果を実感できる可能性が高まります。
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レチノール |
皮膚のターンオーバーを促進し、コラーゲン生成を促す効果があります。 |
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ヒアルロン酸 |
強力な保湿効果で肌の水分量を高め、乾燥による小じわやほうれい線を改善します。 |
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ペプチド |
コラーゲンの生成を促進する働きがあり、肌のハリや弾力を向上させます。 |
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セラミド |
肌のバリア機能を強化し、乾燥や外的刺激から肌を守ります。 |
テクスチャー
肌のタイプに合ったテクスチャーを選ぶことが重要です。
乾燥肌の方は、保湿力の高いクリーム、脂性肌の方は、さっぱりとしたジェルタイプがおすすめです。
よくある質問
まだアラサーなのにほうれい線ができるのはなぜ？
ほうれい線は加齢だけでなく、乾燥、紫外線、表情筋の衰え、ストレスなどが原因でアラサー世代でも発生します。
ほうれい線が目立ちやすい人とそうでない人の違いは？
遺伝的要素、皮膚の厚さ、表情のクセ、スキンケア習慣、生活習慣の違いが影響します。
表情筋トレーニングは本当に効果があるの？
適切なトレーニングはほうれい線を目立たなくする効果が一定数期待はできます。
ただし、間違った方法は効果がないばかりではなく、ほうれい線を悪化させる逆効果にもなり得ます。
コラーゲンサプリや美容ドリンクはほうれい線に効く？
コラーゲンやヒアルロン酸ドリンクなどを接種すると、体内の消化器系で分解されやすくなります。
そのため、口から摂取した成分が、そのまま皮膚の表面に届くわけではありません。
睡眠不足はほうれい線に影響する？
はい、睡眠不足は肌の再生力を低下させ、コラーゲンの減少を加速させるため、ほうれい線を悪化させる原因になります。
ストレスがほうれい線を悪化させるのは本当？
本当です。ストレスは活性酸素を増やし、コラーゲンを破壊しやすくするため、肌の老化を早める要因になります。
ほうれい線予防におすすめの食べ物は？
コラーゲンを増やすビタミンC（レモン・キウイ）、抗酸化作用のあるポリフェノール（ブルーベリー・緑茶）、良質なタンパク質（大豆・鶏むね肉）などがおすすめです。
頬杖をつく癖はほうれい線の原因になる？
はい、頬杖を習慣的につくことで、顔の歪みや弛み、皮膚の牽引からくるたるみを引き起こし、ほうれい線を深くする可能性があります。
アラサーでほうれい線以外にもシワができている人はどうしたらいい？
ほうれい線が伸びてマリオネットラインとつながることがあります。
その場合は、マリオネットラインについては別途の対策が必要です。
アラサーになって体重が落ちにくくなった。体重増加もほうれい線に関係する？
はい。
頬の脂肪の厚みが増えると、ほうれい線が深く見えます。
まとめ：アラサーのあなたのほうれい線対策は「早め」がカギ
この記事では、アラサー世代を悩ませるほうれい線の原因から、効果的な対策までを詳しく解説しました。
ほうれい線は、加齢による皮膚の弾力低下、紫外線による光老化、表情筋の衰え、乾燥といった複数の要因が複雑に絡み合って生じます。
対策としては、生活習慣の改善や、適切なスキンケア、そしてバランスの良い食生活が有効です。
セルフケアだけでは改善が難しい場合や、より早く効果を実感したい場合は、美容皮膚科での施術も有効な選択肢となります。
様々な治療法があり、それぞれにメリット・デメリットがあります。
費用やダウンタイム、期待する効果などを考慮して、最適な方法を選択することが大切です。
この記事が、アラサーのあなたのほうれい線対策の一助となれば幸いです。
